[...] od jutra zacznę (jak radził traktor): 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 7. coś na brzuch (doczytam jeszcze) Serie i wszystko inne tak jak poradził w linku, który podałeś i za który bardzo dziękuje. SOG leci. Trening w poniedziałki, środy, piątki. Będę tak [...]
[...] Ktoś chce byc wyższy - śmieszne, ktoś mówi prawdę o tym, że wzrost 170cm nie jest wysoki - boki zrywac, ktoś ma poniżej 170 i chce się dowiedziec co nieco na temat - brzuch pęka ze śmiechu. Gratuluję podejścia i oszukiwania siebie samego (akurat w Twoim przypadku Twój wzrost nie jest aż tak niski, więc "śmieszny" możesz byc [...]
zib zartujesz sobie? chyba nigdy nie mierzyles sobie tluszczu i nie miales kraty, 15% to przecietny szczuply facet ktory nie cwiczy i ma plaski brzuch ale nic poza tym. Krate zaczyna byc widac dopiero przy 12% a u niektorych przy 11%. Ja chce zejsc ponizej 10% bo wtedy efekty sa najlepsze. Przy 15% nie widac absolutnie nic na brzuchu!! [...]
początkujący jesteś to wyrzuć bicpeps trycpes i brzuch w treningu A po ćwiczeniu 2, dodaj Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - a najlepiej oba ćwiczenia zamień na wiosłowanie chcesz zbudować mięśnie to pamiętaj o jdzeniu, jak chcesz dodać basen jeszcze - to pamiętaj o jedzeniu i regeneracji Niby dlaczego ma wywalać dwugłowy , trójgłowy i [...]
[...] nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x max Trening 3: nogi, brzuch. Przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne z hantlami w miejscu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8 Prostowanie nóg wąsko na maszynie 3x [...]
Środa:Nogi 1.Siady Rampa 3 Do 170 2.Uginanie podudzi 3 x 10 3.Prostowanie 3 x 15 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 20 5.Wspięcia siedząc plus brzuch Przysiady nie idą mi wcale, spóbuję zmienić technikę i się cofnąc z ciężarem choć na tej masie zbyt wielu już nie ugram. Pocieszam się, że uda mocno urosły.
najwatwiej kochac i tolerowac idealy a normalka bo to jest naturalne i ludzi z taka genetyka. jakbys chcial miec idealnie wyrzezbiony brzuch i wygladac jak panowei z okladek to musialbys okragly rok stosowac rygorystyczna diete i trening, zrezygnowac z zycia prywatnego i pewnie znormalnym zyciem bylby problem jak kto woli... byle sie nie [...]
Witaj! Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie no niestety jak wrzucimy za duza ilosc kalroii na siebie, to pozniej tak to sie konczy:-) budowanie masy miesniowej jest procesem dlugotrwalym, tutaj niestety poprzez dodanie wiekszej [...]
[...] klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). Tutaj widać, że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej redukcji- wtedy nawet po 20kg w danym ćwiczeniu mi [...]
[...] że woda zjechała, to oczywiste z czym wiąże się poprawą wyglądu, ale nie zmalalem przez to, jestem ładnie nabity, taki bardziej napecznialy, widzę to dobrze też po ciuchach, nic się nie zmieniło leżą tak samo dobrze a nawet coraz lepiej ;) A najlepsze jest to że nie ma śladu po ciąży spożywczej, u mnie brzuch praktycznie całodobowo płaski
[...] wypchany fatem i nie mam nic do zarzucenia, przechodzi gladziutko, za każdy posiłek zabieram się ze smakiem i zjadam go bez problemów, czego nie mogę powiedzieć o wysokoweglowodanowej diecie, tam było różnie, wypchany brzuch do granic możliwości, jedzenie na siłę itp, myślę że każdy to zna Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2016-03-22 14:05:19
[...] poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ? Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ? Nie ma znaczenia czy masa czy [...]
Nie mówię ze się nie opłąca, napisałem jak ja wolę trenowac, ja wolę zrobić 4 serie z kółkiem i dodać do tego 4 serie planków, przeważnie brzuch robie w superseriach 1 cw, 2 cwiczenie i przerwa i tak 4-5 serii. a drugi zestaw mam allachy i żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Sam nie wiem czy dobrze używam, ale od czasu rozpoczęcia treningów mój brzuch wygląda naprawdę dużo lepiej a nie trenowalem go przez ten cały czas więc odpuszczę sobie oddzielny trening, tylko tak jak mowiles może czasem zrobię jakieś planki.
Sam nie wiem czy dobrze używam, ale od czasu rozpoczęcia treningów mój brzuch wygląda naprawdę dużo lepiej a nie trenowalem go przez ten cały czas więc odpuszczę sobie oddzielny trening, tylko tak jak mowiles może czasem zrobię jakieś planki. Stabilizacja centralna jest ważnym elementem budowania sylwetki i bezpieczeństwa więc warto na ten element [...]
[...] problemu no ale co ja zrobię... będę robił cały czas te nogi trening w trening nie ma innego wyjścia. Myślałem żeby coś dać jeszcze na tył uda, czy same przysiady starcza ? A brzuch to załóżmy że plank ale narazie nie będę robił tych ćwiczeń wielostawowych więc może zacznę poważniejszy trening brzucha żeby go jakoś budować ale w końcu jaki ?
Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]
[...] różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli nad głowę też "górę" piersiowego zaangażuje do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po drugie jak masz [...]
[...] po zastrzyku miałam dalej czucie Fakt,nie można podnosić głowy,bo potem strasznie boli i się chce wymiotowac. Mnie tak trzymało tydzień,a dodam,że to był potworny ból... Co do sikania,to miałam i tak cewnik,bo już mnie brzuch bolał,a nic nie chciało lecieć,więc się tak skończyło W sumie,masz rację,zastrzyk w kręgosłup to nic dobrego
Był był. Ale nie mogę znów tak wyglądać :p (mąż grozi rozwodem, a matka wydziedziczeniem z rodziny):p Ja mogłabym zejść do takiej wagi ale tylko po to zeby potem spróbować utrzymać ten brzuch. Ale kształt nadal był taki „wypukły” mimo takiego wychudzenia. Bo ja nawet w gimnazjum tak mało nie ważyłam hehe
Wzrost - porady
